Ayak Burkulması

Ayak Bileği Burkulması

Ayak bileğinin burkulması bilek bölgesindeki bağları zedeleyerek o bölgedeki bir ya da birden fazla bağın kopmasına daha sonrasında da bileğin kıkırdak yapısını bozabilmeye kadar birçok zararlı sonuç doğurabilir. Tendon yırtılması ya da ileri derecede tendon kopması sonucuyla karşılaşıldığında hareket etmekte güçlükler yaratabilir. Şiddeti hiç belli olamayacağından küçük bir rahatsızlıkmışçasına hafife alınmamalıdır. Ayak bileğinde eklemin her iki taraftan zorlanması sonucu ani olarak gelişebilir. Genelde sporcuların hızlı ve ani hareketleri sonucu başa gelebileceği gibi yolda yürüyen herhangi bir insanın da (kötü zemin, yanlış ayakkabı seçimi vb nedenlerden dolayı) başına gelebilmesi olasıdır. Burkulan bölge oraya gelebilecek her türlü temasa karşı hassaslaşır. Daha sonra bunu ayakta sürekli ağrı ve şişlik takip eder. Ayak burkulması gibi problemlerde muayene sonrası röntgen filmi çektirmek o bölgedeki kemiklerde meydana gelebilecek herhangi bir zedelenmeyi rahatça gösterecektir.

Boyun Fıtığı Egzersizleri

Boyun Fıtığı Egzersizleri

Boyunda ağrı, kasılma ve oynatamama şikâyetleri ile ortaya çıkabilmektedir. Boyun ağrıları omurların arasında yer alan disklerin omurga çevresindeki kas bağlarının bozulması sonucu ağrılar artabilir. Boyun ağrıları ülkemizde en çok görülen bel ağrılarından sonra gelir. Boyun ağrılarının beraberinde kol ağrıları, baş ağrısı, boyunu oynatamama, karıncalanma, uyuşma gibi şikayetler de fazlalaşabilir. Bunun sebepleri arasında sürekli bilgisayar başında oturarak çalışma, stres, boyunu zorlayacak veya kasacak yanlış hareketler de bulunmak, travmaya uğramak, yaşlanma, şoförlük, trafik kazası gibi faktörler etkilidir. Boyun fıtığı tedavisi için bazı yöntemler deneyebilirsiniz.

*Bilgisayar başında sürekli oturmayıp her 30 dakika da bir kalkıp dolaşın ve boynunuzu rahatlatacak egzersizler yapın.

*Şifalı sular kaplıca, termal gibi

*Profesyonel kişiler tarafından yapılacak masajlar

*Akupunktur tedavisi

*Fizik tedavi yöntemi de ağrılarınız dayanılmaz olduğunda uzman kişiler tarafından uygulanacak tedavi yöntemlerindendir.

Boyun fıtığına maruz kalmamak için bilgisayar kullanırken klavye ve monitörün birbiriyle orantılı olmasına dikkat edin. Ani hareketler yapmaktan kaçının. Aşırı stres ve gerilimden uzak durun.Uzun topuklu ayakkabılar giymeyin.

İşte size boyun fıtığı için bazı egzersizler

Fazla zorlamadan başınızı gögsünüze değdirmeye çalışın sonrasında yavaşça başınızı arkaya doğru çekin. 5 defa tekrarlayın.

Başınızı yavaşça sağa ve sola eğerek kulağınızın omuzunuza değmesini sağlayın. Bu hareketi 5 kere tekrarlayın

Başınızı saat yönünde mümkün olduğunca çevirmeye çalışın aynı hareketi ters yöndede yapın. Hareketi 3 kere tekrarlayın.

Ellerinizi başınızın arkasına koyun ellerinizin ensenize değilde tam olarak başınızın arkasına gelmesine dikkat edin. Kafanızı arkaya itmeye çalışırken elleriniz ile başınızın arkaya gitmesine engel olun ve 10′ a kadar sayın. Bu hareketi 3 kere tekrarlayın.

Hareketler ve bilgiler tavsiye amaçlı olup sağlığınız için doktorunuza başvurmanız tavsiye edilir.

Bacak İnceltme Hareketleri

Bacak inceltme
Kadınların bir sorunu da bacaklarının kalın olmasıdır.Her kadın bacakları kalın diye şikayet eder.Bunun çaresi çok basittir.Fakat sabır gerekmektedir.Biraz düzenli spor ve düzenli beslenme kalın bacaklardan kurtulmanızda çok etkilidir.
Bacak inceltmek mümkün müdür?
Evet bacak inceltmek mümkündür.Fakat bunun için bir diyet listesi gerek.Bunu yapmak için en hızlı ve etkili yol, yüksek miktarda karbonhidrat ve az miktarda yağ içeren bir diyet listesi yapmaktır.
1- Günlük alınan yağ miktarını günde 30 grama düşürün.
2- Bu alınan 30 gramın en fazla 10 gramı doymuş yağ olmalıdır.
3- Et yemeden önce etlerde bulunan yağı iyice çıkarın.
4- Bol bol meyve ve sebze tüketin.
5- Esmer ekmek, makarna, pilav, fasulye ve tahıl gibi karmaşık karbonhidratları tüketmeye gayret gösterin.
Kalın bacaklara sahip olan kadınlar çoğu zaman, spor salonlarına giderler, bu problemlerini egzersizle çözmeye çalışırlar.Fakat bu çoğu zaman, bacakları inceltmek yerine daha da kalınlaştırabilir. Bu yüzden egzersizleri planlı ve abartmadan yapmak önemlidir.Yeme alışkanlıkları değiştirilmelidir.
Bacakların incelmesi için birey gayret göstermelidir.Çünkü bacak inceltmek mümkün bir şeydir.Az yağlı bir diyet programı, vücuttaki fazla yağı zaman içerisinde, yavaş yavaş azaltacaktır. Buna bacaklar da dahildir. Tamamen doğal bir işlemdir ama bir gecede olmaz bu anlattıklarımız.. Hatta haftalar bir kenara, aylarca bile bu anlatılanları uygulayın.Sonucunu sizde fark edeceksiniz.Sadece biraz sabır.

Boyun Düzleşmesi

BOYUN DÜZLEŞMESİ

Boyun düzleşmesi Nedir?

Omurgaların doğal bir anatomik duruşu bulunmaktadır. Boyun bölgesinde ve bel bölgesinde içe kavis, bu anatomik doğal duruşun ana unsurudur. Bu doğal anatomik duruşun sürekliliğini devam ettiren, omurgalar arasındaki disk adını verdiğimiz yumuşak, özel yapılar bulunmaktadır. Bu özel yapı diskler iç kısmından başlayarak yırtılması ve omuriliğe doğru zamanla azami bir şekilde kayması omurga mekaniğini bozarak boyun düzleşmesi denilen vakalar oluşur.

Boyun Düzleşmesi Neden Oluşur?

•Uzun zamanlı kambur biçimde kalarak iş yapmak
•Ağır eşyalar kaldırmak
•Yatarken Yüksek yastıkla yatmak
•Koltuk veya kanepe kenarı gibi sivri yerlere başı yaslayarak uyumak, dinlenmek

Boyun Düzleşmesi Tedavi Edilebilir mi?

Düzleşmiş boynun kavsini tekrar eski biçimine getirmek olağandır.
Belli bir zamanlarda boyun kavsini yeniden oluşturan egzersiz program yapılmalı, gerekirse elle hafif hafif germe ve mobilizasyon teknikleri yapılmalıdır.Boyun yastığı kullanımı ve duruşu düzelttikten sonra2 hafta içinde sonuçlarını fark edersiniz.
Yapılan bu program yaşamda alışkanlık haline getirmek, boyun fıtığının çıkmasına karsı büyük bir ölçüde koruma sağlar.
Boyun kavisini yeniden eski haline dönmesi ile vakanın yakınmaları tamamen kesilir.Aynı zamanda ileride boyun fıtığı riski de ortadan kalkmış olur.

Boyun Fıtığı Egzersizleri

A-) Ekstansiyona direnç:
Elleri başın arkasına koyup başı arkaya doğru itilmeye çalışılmalıdır ve bu 10 saniye sürdürülmelidir.

b-) Yana eğilmeye direnç: Sağ eli surat kısmına konulup sağ tarafa doğru kafayı itilmeye çalışılmalıdır ve 10a kadar sayılmalıdır.Aynı işlem sol tarafa da uygulanmalıdır.

c-) Döndürmeye direnç:
Sağ el başın sağ arka kısmına, sol el sol şakağa koyulur. Sağ omuzun üzerinden bakmaya direnç sağlanır

2- İZOTONİK EGZERSİZLER
A-) Başı yavaşça sağa döndürüp üç saniye durulmalıdır. Aynının tersi yapılmalıdır ve 5 kere tekrarlanmalıdır

B-) Aşırı zorlanmaya sebep olmadan, başı çeneye göğse değecek kadar öne eğin(gücünüz yettiği kadar). Dinlenin 5 kere yapın.

C-) Başı aşağı ve yukarı doğru yavaşça hareket ettirin.Dinlenin.5 Defa tekrarlayın.

D-) Başı saat yönünde çevirin.Yavaşça hareket ettirin.Dinlenin ve 3 kez tekrarlayın.

SADECE BİLGİLENDİRME AMAÇLIDIR DOKTORUNUZA SORMADAN BUNLARI UYGULAMAYIN!!

Boy Uzatma Egzersizleri

Boy Uzatma Egzersizleri
Boyu uzatmak için bazı egzersizler yapılabilir. Fakat yapılan egzersizler çok ağır olmamalıdır. Çoğu insan egzersiz denilince sporun her dalını yapmak sanıyor. Ama öyle bir şey yoktur yorulmadan sade hareketler vardır. İşte bir kaçını aşağıda anlattık.

1. Yüksek Hızda Koşma

Bu yöntem boy uzaması için çok önemlidir. Çünkü bacakların daha uzun olmasında rol oynar.daha hızlı koşmak vücut için daha iyidir.Büyüme hormonunu salgılar. Bu da hızlı bir şekilde uzamanın etkili bir yoludur. Yüksek tempoda ne kadar uzun süre koşulursa vücut o kadar büyüme hormonu üretir.

2. Metabolizmanızı Hızlandırmak

Metabolizmanın boy uzamasında çok etkilidir. Metabolizmanın hızlanması ile hemen birkaç santim uzama gözlenir. Bunun nedeni daha hızlı bir metabolizma ile büyüme hormonunun daha çok kullanılmasıdır. Daha iyi kan dolaşımı olacağından bu da uzamada etkili olur.Bunun için bir gün içinde daha sık yemek yiyerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.

3. Yüzmek

Yüzmek bütün vücudu esnetir ve uzatır. Vücut için en iyi egzersiz denilebilir. Kulaçların etkisi olağanüstüdür ve sadece uzamada farkı hissetmeyecek, omuzlarınızın da daha genişlediğini de fark edebilirsiniz.

Bu saydığımız 3 şey en önemlileridir.Bunların yanında da süt ürünleri tüketmelisiniz.Peynir, süt, yoğurt.

Artık kısa olmak istemiyorsanız bu ipuçlarını rutin programınıza alın ve uygulayın.

Sırt Ağrısı Nasıl Geçer

Sırtımız neden ağrır?

Sırt bölgesi, duruş bozukluğundan ve sırtın kaldıramayacağı yüklerle zorlanmasından dolayı ağrır.Ama bunun yanında, özellikle sabah tutukluğuyla birlikte başlayan sırt ağrılarında kesinlikle iltihablı bir hastalık akla gelmeli.

Uzun süren ve şiddetli gece ağrıları oluşuyorsa,bunu yanında ateş ve terleme de gözleniyorsa, mutlaka hekime başvurulması gerekir. Yaşı hastalarda ve 12 yaşından küçük çocuklarda bunun nedeni kesinlikle araştırılmalıdır ve bir hekime gitmekte fayda vardır.

Kimlerde sırt ağrıları daha çok görülür?
Ağır yük taşıyarak ve çok eğilip iş yapanlarda sırt ağrıları sıklıkla rastlanır Örnek vermek gerekirse diş hekimleri, sağlık profesyonelleri ve ofislerde çalışanlarda sık görülür.

Sırt ağrısına neden olan yanlışlar nelerdir?
En yanlış oturmadır.Oislerde bilgisayar başında yanlış pozisyonda oturulur.Uzun süre yamuk oturma sırt ağrılarına davetiye çıkarır.Bilgisayar başındayken göz seviyesinde olunması önemlidir.Kambur denilen şekilde oturulmamalıdır.Örgü, nakış, dikiş gibi işlerle uğraşan kişiler işlerini sürdürürken sık sık ara vermelerinde yarar vardır.Bu aralar ağrıyı çoğu zaman hafifletir.Ağrılarınız için kesinlikle doktora başvurmalısınız.

Kas Gevşetici İlaçlar

Kas gevşetici ilaçlar

Merkez sinir sistemindeki adeledeki noktalara etki ederek adalelerin kasılmasını önleyen ilaçlara kas gevşetici ilaçları adı verilir.Güney Amerika civarlarında yerlilerinin okların ucuna sürdükleri zehir olan cuare, adeleler, felç Etmek etkisi nedeniyle günümüzde ameliyatlarda kullanılan kurari zarı dediğimiz ilaçların başında gelir.

Muscoril kas gevşetici ilacı
Sirdalud kas gevşetici ilacı
Dorsilon kas gevşetici ilacı
Paraflex kas gevşetici ilacı
Voltaren kas gevşetici ilacı
Librax kas gevşetici ilacı
Miyorelaksan kas gevşetici ilacı
Klorfenezin kas gevşetici ilacı
Dantrolen kas gevşetici ilacı
Metokarbamol kas gevşetici ilacı
Pridenol kas gevşetici ilacı
Siklobenzaprin kas gevşetici ilacı
Meprobamat kas gevşetici ilacı
Orfenadrin kas gevşetici ilacı
Stiramat kas gevşetici ilacı

Bel Fıtığı Belirtileri

Bel fıtığı belirtileri

Bel fıtığı omurgaların aşağılarında bulunan omurga disklerini saran ve kavrayan dokuların yırtıklarıdır. Bel fıtığındaki doku yırtıkları genelde beldeki omurga disklerinin zarar görmesi sonucunda olur.

Bel fıtığı sebepleri;

Sürekli ayakta duranlarda sık görülür,
Dengesiz bel hareketleri yapanlarda sık görülür,
Ağır yük kaldıranlarda sık görülür,
Devamlı aynı pozisyonlarda iş yapanlarda sıkça rastlanmaktadır.

Bel fıtığı belirtileri nelerdir?

Bel fıtığı omurgaların içerisinden geçen sinirlere çevre dokuların baskı yapmasıyla belirti vermeye başlar. Bu sinirlerin büyük bölümü bacaklarla ilgili olduğundan bacaklarda bel fıtığı belirtileri daha net görülmektedir.

Bel fıtığı belirtileri;

Bacaklarda oluşan ağrılar bel fıtığı başlangıcı olabilir:Bu oluşan ağrılar genelde baldırdan başlayarak aşağı kısımlara yayılır ve gün boyu yükseğe uzanma, sürekli ayakta durma, ağır yük kaldırma gibi hareketlerden sonra başlamış olabilir. Fakat baldırdaki ağrılar iyi analiz edilmelidir.Her baldırdaki ağrı bel fıtığı başlangıcı değildir.

Ayaklarda başlayan uyuşmalar bel fıtığı belirtilerindendir:Ayaklarda ansızın çıkan uyuşmalar , keçelenme ve şiddetli batmalar şeklinde seyir ediyorsa bel fıtığından şüphelenilebilir.

Bel fıtığı hastalığı fazla ilerlediğinde çok değişik belirtiler de gösterebilir. Örneğin idrar kaçırma, erkeklerde iktidarsızlık ,ayakta denge kaybı yaşamak bel fıtığı belirtileri olabilir dikkatli olmalısınız.Bu son saydığımız durumlar bel fıtığının iyice ilerlemiş olduğunun kanıtlarından olabilir.

Boyun Fıtığı Belirtileri

Nedir Boyun Fıtığı?

Boyun omurları arasında denilen bir kısımda diskler vardır. Bu disk bölgelerinde meydana gelen sızmalar sinirlere baskı yapar ve boyun fıtığını tetikler.
Boyun fıtığının çıkmasında ani hareketlerin rolü fazladır. Örnek vermek gerekirse, kazarlarda, çarpmalarda boynun gidip gelmesi halinde kalıcı ve büyük sorunlar ortaya çıkarır.Buna genelde kamçı manevrası denir. Bu kamçı manevrası felç bile bırakabilir.

Boyun Fıtığının Belirtileri Nelerdir?

Boyun fıtığında belirtilerde boyun, sırt ve kollarda çıkar genellikle. Ağrı, kasılma ve hissizlikler farklı şekillerde kollarda görülür. Kişinin tutma refleksinde azalma olur. Ayrıca yine sinirdeki basıya bağlı olarak 2 kolda da incelme fark edilir .Bu incelme boyun fıtığının ileri safhada olması durumunda gözle görülür şekilde anlaşılır.

Boyun Fıtığının Belirtileri İle Karışan Hastalıklar Var mı? Her Boyun Ağrısı Boyun Fıtığı Belirtisi mi?

Boyun da oluşan ağrılarda akciğer tümörlerinin de rolü vardır. Hasta boyun ve omuz ağrısı ile hekime başvurduğunda akciğer grafisinin çekilmesi önerilir. Boyunda pek çok anatomik oluşum yer alır. Organlardaki sorunlar her hangi bir hastalı belirtisi kendini boyun şikayetleri gibi gösterebilir. Bunun yanı sıra yemek borusu iltihapları ve mide rahatsızlıkları boyun ağrısı yapmaktadır ve son olarak sol kolda ağrı varsa kalbi bir hekime göstermekte yarar vardır.