NASIL KİLO ALINIR ? ? ?

NASIL KİLO ALINIR ? ? ?

Kilo almak için temel kural, alınan enerjinin harcanan enerjiden çok olmasıdır. Zayıf olan bireyin aldığı besinler artırılır, özellikle enerji değeri çok yüksek olanlar diyetine eklenir. Zayıflığın nedeni az enerji almak ise bu diyet etkili olur. Ancak zayıflığın nedeni bir hastalık veya başka bir neden ise öncelikle bu nedenin ortadan kaldırılması gerekir.

Zayıf bireyler için uygulanacak diyetin özellikleri şunlardır:

•    Fazla alınan her 7 kcal vücut ağırlığını 1 gram artırır. Diyet vücut ağırlığını haftada 0.5 kg artıracak şekilde düzenlenir. Bu da diyetin ortalama 500 kcal artırılması demektir. Kişinin bazal metabolizması çok hızlı ise bu kcal miktarı artırılabilir.
•    Hayvansal kaynaklı protein alımı artırılmalıdır. Kilogram başına 1,5 gram olmalıdır.
•    Fazla enerji alımına bağlı olarak vitamin ve minerallerin alımı da artırılmalıdır.
•    Karbonhidratlardan özellikle şekerli besinlerden bolca yararlanılmalıdır.
•    Öğün sayısı artırılmalıdır.
•    B-1 vitamin iştah açıcı özellik taşıdığından, bu tür vitamin içeren kuru yemişler ve besinler alınmalıdır.
•    Şekerli sıvı alımı artırılmalıdır.
•    Her besin grubundan yararlanılmalıdır.

Günlük enerji harcaması 3000 kcal olan zayıf bir bireyin diyeti 3500 kcal olmalıdır.