SPORCULARIN BESLENMESİ

SPORCULARIN BESLENMESİ

Spor faaliyetleri kas çalışması gerektirir. Kaslarındaki glikojen deposu yüksek olan sporcuların daha başarılı oldukları görülmüştür. Sporcuların başarısı için glikojen depoları özel bir diyetle doldurulur:

•    Yarışmadan 7 gün önce başlanarak 3 gün bol yağ ve protein, az karbonhidrat içeren besinler verilir. Yoğurt, yumurta, et, süt, yönünden zengin bir diyet uygulanır.
•    Sporcu bol antrenman yapar.
•    Daha sonraki 3 gün az yağ, az protein, bol karbonhidrat içeren bir diyet uygulanır. Tahin-pekmez, helva, bal, reçel, şekerli meyve suları vb. verilir. Sporcu az antrenman yapar.
•    Yarışmadan 1 gün önce bol karbonhidratlı besinler verilir ve sporcu dinlenir
•    Sporcunun yemeği yarışmadan 3 saat önce verilir. Az posalı, sinirimi kolay protein, yağ ve karbonhidrat yönünden dengeli bir öpün olmalıdır. Gaz yapan ve kızartma besinler verilmemelidir.
•    Yarışma sırasında şekerli sıvı içecekler verilebilir.
•    Sporcular düzenli beslenmeli, en az 3 öğün yemek yemelidirler.
•    Bol sıvı almalıdırlar.
•    Sporcunun oksijen tüketimini artırıp başarısını olumsuz etkileyeceği için sigara içmemelidir.
•    Kafeinli içecekleri çok az miktarda almalıdırlar.
•    Karbonhidratlardan basit şekerler yerine bileşik şekerleri tercih etmelidirler.
•    Sporcular kesinlikle alkol almamalıdırlar