Boyun Fıtığı Egzersizleri

Boyun Fıtığı Egzersizleri

Boyunda ağrı, kasılma ve oynatamama şikâyetleri ile ortaya çıkabilmektedir. Boyun ağrıları omurların arasında yer alan disklerin omurga çevresindeki kas bağlarının bozulması sonucu ağrılar artabilir. Boyun ağrıları ülkemizde en çok görülen bel ağrılarından sonra gelir. Boyun ağrılarının beraberinde kol ağrıları, baş ağrısı, boyunu oynatamama, karıncalanma, uyuşma gibi şikayetler de fazlalaşabilir. Bunun sebepleri arasında sürekli bilgisayar başında oturarak çalışma, stres, boyunu zorlayacak veya kasacak yanlış hareketler de bulunmak, travmaya uğramak, yaşlanma, şoförlük, trafik kazası gibi faktörler etkilidir. Boyun fıtığı tedavisi için bazı yöntemler deneyebilirsiniz.

*Bilgisayar başında sürekli oturmayıp her 30 dakika da bir kalkıp dolaşın ve boynunuzu rahatlatacak egzersizler yapın.

*Şifalı sular kaplıca, termal gibi

*Profesyonel kişiler tarafından yapılacak masajlar

*Akupunktur tedavisi

*Fizik tedavi yöntemi de ağrılarınız dayanılmaz olduğunda uzman kişiler tarafından uygulanacak tedavi yöntemlerindendir.

Boyun fıtığına maruz kalmamak için bilgisayar kullanırken klavye ve monitörün birbiriyle orantılı olmasına dikkat edin. Ani hareketler yapmaktan kaçının. Aşırı stres ve gerilimden uzak durun.Uzun topuklu ayakkabılar giymeyin.

İşte size boyun fıtığı için bazı egzersizler

Fazla zorlamadan başınızı gögsünüze değdirmeye çalışın sonrasında yavaşça başınızı arkaya doğru çekin. 5 defa tekrarlayın.

Başınızı yavaşça sağa ve sola eğerek kulağınızın omuzunuza değmesini sağlayın. Bu hareketi 5 kere tekrarlayın

Başınızı saat yönünde mümkün olduğunca çevirmeye çalışın aynı hareketi ters yöndede yapın. Hareketi 3 kere tekrarlayın.

Ellerinizi başınızın arkasına koyun ellerinizin ensenize değilde tam olarak başınızın arkasına gelmesine dikkat edin. Kafanızı arkaya itmeye çalışırken elleriniz ile başınızın arkaya gitmesine engel olun ve 10′ a kadar sayın. Bu hareketi 3 kere tekrarlayın.

Hareketler ve bilgiler tavsiye amaçlı olup sağlığınız için doktorunuza başvurmanız tavsiye edilir.

Boyun Düzleşmesi

BOYUN DÜZLEŞMESİ

Boyun düzleşmesi Nedir?

Omurgaların doğal bir anatomik duruşu bulunmaktadır. Boyun bölgesinde ve bel bölgesinde içe kavis, bu anatomik doğal duruşun ana unsurudur. Bu doğal anatomik duruşun sürekliliğini devam ettiren, omurgalar arasındaki disk adını verdiğimiz yumuşak, özel yapılar bulunmaktadır. Bu özel yapı diskler iç kısmından başlayarak yırtılması ve omuriliğe doğru zamanla azami bir şekilde kayması omurga mekaniğini bozarak boyun düzleşmesi denilen vakalar oluşur.

Boyun Düzleşmesi Neden Oluşur?

•Uzun zamanlı kambur biçimde kalarak iş yapmak
•Ağır eşyalar kaldırmak
•Yatarken Yüksek yastıkla yatmak
•Koltuk veya kanepe kenarı gibi sivri yerlere başı yaslayarak uyumak, dinlenmek

Boyun Düzleşmesi Tedavi Edilebilir mi?

Düzleşmiş boynun kavsini tekrar eski biçimine getirmek olağandır.
Belli bir zamanlarda boyun kavsini yeniden oluşturan egzersiz program yapılmalı, gerekirse elle hafif hafif germe ve mobilizasyon teknikleri yapılmalıdır.Boyun yastığı kullanımı ve duruşu düzelttikten sonra2 hafta içinde sonuçlarını fark edersiniz.
Yapılan bu program yaşamda alışkanlık haline getirmek, boyun fıtığının çıkmasına karsı büyük bir ölçüde koruma sağlar.
Boyun kavisini yeniden eski haline dönmesi ile vakanın yakınmaları tamamen kesilir.Aynı zamanda ileride boyun fıtığı riski de ortadan kalkmış olur.

Boyun Fıtığı Egzersizleri

A-) Ekstansiyona direnç:
Elleri başın arkasına koyup başı arkaya doğru itilmeye çalışılmalıdır ve bu 10 saniye sürdürülmelidir.

b-) Yana eğilmeye direnç: Sağ eli surat kısmına konulup sağ tarafa doğru kafayı itilmeye çalışılmalıdır ve 10a kadar sayılmalıdır.Aynı işlem sol tarafa da uygulanmalıdır.

c-) Döndürmeye direnç:
Sağ el başın sağ arka kısmına, sol el sol şakağa koyulur. Sağ omuzun üzerinden bakmaya direnç sağlanır

2- İZOTONİK EGZERSİZLER
A-) Başı yavaşça sağa döndürüp üç saniye durulmalıdır. Aynının tersi yapılmalıdır ve 5 kere tekrarlanmalıdır

B-) Aşırı zorlanmaya sebep olmadan, başı çeneye göğse değecek kadar öne eğin(gücünüz yettiği kadar). Dinlenin 5 kere yapın.

C-) Başı aşağı ve yukarı doğru yavaşça hareket ettirin.Dinlenin.5 Defa tekrarlayın.

D-) Başı saat yönünde çevirin.Yavaşça hareket ettirin.Dinlenin ve 3 kez tekrarlayın.

SADECE BİLGİLENDİRME AMAÇLIDIR DOKTORUNUZA SORMADAN BUNLARI UYGULAMAYIN!!